Sugerencias para una alimentación saludable en tus hijos

El sobrepeso y la obesidad se inician a temprana edad, momento justamente en que se adquieren los hábitos alimentarios.

En los escolares los hábitos de alimentación incorrectos como el consumo frecuente de papas fritas, galletas, chocolates, bebidas gaseosas, mayonesas y otros alimentos ricos en grasas, azúcar y/o sal, que concentran una gran cantidad de calorías y grasas, explican el aumento del sobrepeso y obesidad.

El sobrepeso y la obesidad constituyen el problema nutricional más importante en los niños hoy en día. La obesidad infantil adquiere importancia por ser una enfermedad que predispone a la obesidad del adulto y presentar complicaciones médicas y psicosociales.

• Acostumbra a tus hijos a tomar un buen desayuno que incluya leche o yogurt, pan o cereales y fruta o jugos de fruta natural sin azúcar. Se pueden además elegir otros alimentos como huevos, quesillo, queso o palta
• En estudios científicos se ha demostrado que los niños que NO desayunan tienen un menor grado de rendimiento escolar, debido a la falta de energía necesaria para el buen funcionamiento del cerebro. Si se realiza algún tipo de actividad física sin tomar desayuno el niño puede tener fatiga o un desmayo por falta de energía disponible
• Reduce al mínimo el consumo de azúcar, golosinas, bebidas gaseosas y otros alimentos dulces
• Consumir sólo en pequeñas cantidades y en forma ocasional: margarina, mantequilla, mayonesa, frituras y otros alimentos ricos en grasas
• Siempre incluye verduras en las comidas
• Incentiva a tus hijos a tomar agua

¡SE TÚ UN EJEMPLO!